វិធីសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat: ម៉ឺនុយរបបអាហារ buckwheat គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat ។Buckwheat គឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះរបបអាហារខ្លីបែបនេះមិនទំនងជាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនោះទេ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ buckwheat

របបអាហារ Buckwheat សំដៅទៅលើរបបអាហារ mono-diet ដ៏តឹងរឹង ប៉ុន្តែ "មិនឃ្លាន" ។ចាប់តាំងពីបបរមានភាពពេញចិត្តអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទទួលរងនូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងក្រពះនោះទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចញ៉ាំតែ buckwheat ពេញមួយសប្តាហ៍នោះទេ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក៏ដោយ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានវីតាមីន ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូច្រើន។មាតិកាកាឡូរីនៃបបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅលើទឹកគឺមិនលើសពី 90 kcal ។

ប៉ុន្តែនៅតែ អ្នកមិនគួរបំពានផលិតផលអាហារនោះទេ។អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភអះអាងថា របបអាហារគ្មានតុល្យភាពនេះ មិនអាចបំពេញតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយបានទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការវា វាអាចធ្វើរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។

ច្បាប់និងគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភ

តាមក្បួនមួយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ buckwheat វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក kefir ។ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន A និង B។ លើសពីនេះ វារក្សា microflora ពោះវៀនធម្មតា និងជួយសម្អាតក្រពះពោះវៀនយ៉ាងទន់ភ្លន់។ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ buckwheat ជាមួយ kefir ត្រូវបានចាត់ទុកថាទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចាំថា kefir ត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 24 និងមិនលើសពី 72 ម៉ោងមុន។បើមិនដូច្នោះទេ ក្នុងករណីទី 1 វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ និងហើមពោះ ហើយទីពីរវាអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវតែត្រូវបាន skimmed ឬជាតិខ្លាញ់អតិបរមា 1% ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

• គ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់ទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់;
• វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹករហូតដល់ 5 កែវនៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ;
• មុនពេលចូលគេង ប្រសើរជាងកុំបរិភោគ គ្រាន់តែផឹកទឹកដោះគោជូរបន្តិច។
• នៅសុខុមាលភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនបន្តិច វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់របបអាហារ។

មិនចាំបាច់កំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយស្រកគីឡូភ្លាមៗ។ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗអាចនាំអោយមានស្នាមសង្វារ ហើយលទ្ធផលគឺពិបាកក្នុងការរក្សា។

ហើយដើម្បីការពារការខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានអាហារបំប៉ន។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះ។

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិ លក្ខណៈពិសេសខាងក្រោមអាចត្រូវបានសម្គាល់៖

• ផែនការរបបអាហារថវិកា។Groats មានតម្លៃថោក, ខណៈពេលដែលពួកគេអាចឈរនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយនិងមិន deteriorate, រក្សារសជាតិរបស់ពួកគេទាំងអស់;
• ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់។មិនចាំបាច់ស្វែងរកផលិតផលពិសេសពិបាករក ហើយចំណាយពេលកែច្នៃវាទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចំហុយបបរក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវរៀងរាល់ល្ងាចសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ (នេះជាវិធីចម្អិនដែលរក្សាទុកសារធាតុមានប្រយោជន៍បំផុត) ;
• ការសម្អាតពោះវៀនបានយ៉ាងល្អដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិសរសៃ;
• កង្វះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។អ្នកអាចញ៉ាំបបររហូតដល់ឆ្អែត។វាមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច ហើយវាត្រូវបានសម្គាល់ដោយរយៈពេល assimilation ដ៏យូរ។ដូច្នេះអ្នកអាចភ្លេចអំពីការ rumbling នៅក្នុងក្រពះពីភាពអត់ឃ្លាន។

ប៉ុន្តែរបបអាហាររឹងបែបនេះមិនមែនគ្មានគុណវិបត្តិនោះទេ។

ក្នុងចំណោមពួកគេ:

• ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព;
• កង្វះវីតាមីន;
• ការញៀនលឿននិងបញ្ឈប់ការសម្រកទម្ងន់។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចចាប់ផ្តើម។ប៉ុន្តែទោះបីជាអវត្តមានរបស់ពួកគេក៏ដោយ របបអាហារ mono- តែងតែមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលចាប់ផ្តើមការពិសោធន៍បែបនេះ។

ផលិតផលដែលបានណែនាំ និងហាមឃាត់

ប្រសិនបើ buckwheat មួយមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតខាងក្រោមអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ:

• ផ្លែឈើស្ងួត។គេអាចញ៉ាំដូចនោះ ឬបន្ថែមទៅបបរ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 5-6 ផ្លែធំក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើ buckwheat ឬគ្រាន់តែផឹក។
• ខ្ទឹមបារាំង។បន្លែពីរបីបំណែកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យបបរគ្មានដំបែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
• ទឹកឃ្មុំ។អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្អែមធញ្ញជាតិឬភេសជ្ជៈ។
• ប្រេងអូលីវ។ក្នុងបរិមាណតិចតួចវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើវាសម្រាប់ការចាក់ប្រេងបបរ។

ប្រសិនបើការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមានកម្រិតបែបនេះគឺពិបាក អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម បន្លែកាឡូរីទាប និងសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់។ជម្រើសនេះគឺទន់ភ្លន់ជាង។សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងហោចណាស់ 3 គីឡូក្រាម។

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលខាងក្រោមនៅក្នុងម៉ឺនុយ៖

• បង្អែម;
• គ្រាប់;
• គ្រឿងទេសជាមួយគ្រឿងទេស;
• អំបិលនិងស្ករ;
• muffin ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សត្រូវធ្វើការងារផ្លូវចិត្ត វាប្រហែលជាមិនសមនឹងបោះបង់អំបិល និងស្ករទាំងស្រុងនោះទេ។បបរមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចអំបិលបន្តិច។ហើយស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសដោយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។Buckwheat យកចេញពីរាងកាយមិនត្រឹមតែសារធាតុពុលនិងជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាតិស្ករផងដែរ។ដូច្នេះ យ៉ាងហោចណាស់ទឹកមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយគួរតែស្រវឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់សប្តាហ៍

មានជម្រើសរបបអាហារជាច្រើន៖

• ថ្ងៃតមអាហារ។ជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់បំផុត។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេល 24 ម៉ោងដើម្បី "អង្គុយ" នៅលើ buckwheat ។
• បីថ្ងៃ។របបអាហារប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ buckwheat មួយនិងផឹកទឹក។
• ប្រាំថ្ងៃ។បន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការបំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងផ្លែឈើដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់កម្លាំងទាល់តែសោះ។
• ប្រាំពីរថ្ងៃ។លទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិបាកក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារពេញមួយសប្តាហ៍។

វាក៏មានជម្រើសសម្រាប់ 10 និង 14 ថ្ងៃ។ពួកគេមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅនិងវិស្សមកាលនាពេលខាងមុខនៅសមុទ្រប៉ុន្តែពួកគេសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានឆន្ទៈសន្ធឹកសន្ធាប់ប៉ុណ្ណោះ។

ដោយសារបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតមានចំនួនតូច វាគ្មានន័យទេក្នុងការលាបពណ៌ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

គ្រោងការណ៍ថាមពលបុរាណមើលទៅដូចនេះ:

• 2 កែវទឹកនៅពេលព្រឹក;
• ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្រោយមកផ្នែកមួយនៃ buckwheat;
• ទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពី 45 នាទី;
• ម្តងទៀតផ្នែកមួយនៃបបរក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។

អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat រហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសពីរបីដងជាមួយនឹងតែបៃតង ឬ mint ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

បញ្ជីមុខម្ហូបនៅលើរបបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ:

• buckwheat នៅលើទឹក;
• kefir;
• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម;
• ផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន;
• ផ្នែកតូចមួយនៃបន្លែ;
• ទឹកផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់;
• សាច់មាន់ឆ្អិនខ្លះ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានអាហារសម្រន់។Buckwheat គឺជាអាហារសំខាន់។ក្នុងនាមជាម្ហូបបន្ថែមអ្នកអាចញ៉ាំមួយក្នុងចំណោមដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុងបញ្ជី។

របបអាហារជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគឺកាន់តែសន្សំសំចៃ។គីឡូក្រាមនៅលើវាទុកយឺតជាងប៉ុន្តែគួរឱ្យទុកចិត្តជាងមុនចាប់តាំងពីពេលនោះមកពួកគេមិនត្រលប់មកវិញទេ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលគួរតែមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក - buckwheat ដោយគ្មានអំបិល (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើស្ងួតប្រសិនបើអ្នកចង់បាន);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែដុតនំ (ប៉ុន្តែមិនមែនដំឡូង) និងបំណែកនៃត្រីឬសាច់គ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - buckwheat និង kefir ។

មានការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ឱ្យបានច្រើនតាមដែលចិត្តអ្នកចង់បាន ហើយអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងមុខម្ហូបមួយដែលបានស្នើឡើង៖

• ឈីក្រុម Fulham;
• សាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់គោ;
• ឈីសទន់;
• omelette;
• kefir ។

ម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនិងស៊ាំនឹងការប្រើប្រាស់ buckwheat ជាប្រចាំ។

ជម្រើសទម្ងន់ស្រាលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។ជាលើកដំបូងពួកគេសាកល្បងរបបអាហារស្រាលជាងមុនមួយប្រភេទ បន្ទាប់មកប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា ហើយលើកទីពីរពួកគេ "អង្គុយចុះ" លើរបបអាហារសាមញ្ញបែបបុរាណដ៏តឹងរឹង។

រូបមន្តរបបអាហារ

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការរៀបចំចានរបបអាហារពី buckwheat ។

នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

1. លាងជម្រះធញ្ញជាតិ, ចាក់ទឹករំពុះលើវា, បិទយ៉ាងតឹងហើយទុករហូតដល់ព្រឹក។វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅក្នុង thermos ដែលមានកធំទូលាយ។
2. ចាក់ធញ្ញជាតិលាងជាមួយទឹកត្រជាក់។ចំអិននៅលើកំដៅខ្ពស់រហូតដល់រាវបានហួតទាំងស្រុង។បន្ទាប់មកដាក់លើភ្លើងតិចៗពីរបីនាទី។
3. ដុតកំទេចកំទីដោយទឹករំពុះ។ចាក់ទឹកឆ្អិនរុំជាមួយកន្សែងក្តៅហើយទុករហូតដល់ព្រឹក។
4. ចាក់ buckwheat ជាមួយ kefir ក្នុងសមាមាត្រ 1: 3. ដាក់ក្នុងកន្លែងត្រជាក់ពេញមួយយប់។កុំទុកម្ហូបនៅក្នុងបន្ទប់ ឬក្នុងផ្ទះបាយ វានឹងធ្វើឱ្យខូចរសជាតិ។

ម្ហូបដែលរៀបចំដោយយោងទៅតាមរូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តទាំងនេះនឹងរួចរាល់សម្រាប់ទទួលទាននៅព្រឹកបន្ទាប់ ប្រសិនបើធ្វើនៅពេលល្ងាច។

ផ្លូវចេញពីរបបអាហារ buckwheat

អ្នកមិនគួរប្តូរទៅញ៉ាំអាហារធម្មតាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់របបអាហារនោះទេ។ក្រពះពោះវៀននឹងមិនត្រូវបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារបែបនេះទេ។

ដូច្នេះហើយ នៅដើមដំបូង អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ងាយៗ៖

• នៅពេលព្រឹក គួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឆ្អិន ផឹកតែបៃតងផ្អែមបន្តិចជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• បង្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។ម្តងម្កាល អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយចំណិត។
• អាហារត្រូវតែឆ្អិន ឬចំហុយ មិនដែលចៀន។
• សាច់និងត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេ។ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមជូរ ឬផឹក 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។

ផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់គួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ។ការចាកចេញពីរបបអាហារមានរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍កន្លះ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះក្រពះស៊ាំទៅនឹងរបបអាហារធម្មតានិងមុខងារដោយគ្មានការរំខាន។

តើរបបអាហារសន្យាលទ្ធផលអ្វីខ្លះ?

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស 6 គីឡូក្រាម។ជាមួយនឹងការអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៃច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់ 5 ទៅ 12 គីឡូក្រាម។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានផោនបន្ថែមតិចតួច ពួកគេទំនងជាមិនទៅដោយងាយនោះទេ។

សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការផ្តល់លេខពិតប្រាកដ។មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចស្រកទម្ងន់បានលឿននោះទេ។វាជាការល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរឹតបន្តឹងអាហារជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងការព្យាបាលសម្រស់។ប្រសិនបើមិនមានមូលនិធិទៅហាងកែសម្ផស្សទេ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ឬរុំសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

បើចាំបាច់ វគ្គសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។ការសម្រាកគួរតែមានរយៈពេលយូរយ៉ាងហោចណាស់មួយខែប៉ុន្តែប្រសើរជាង - ច្រើនទៀត។

contraindications និងផលប៉ះពាល់

រាល់របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីបំបៅដោះកូន កុមារ ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា និងទទួលបានកម្លាំងរាងកាយខ្លាំង។

ហើយនៅក្នុងបញ្ជី contraindications អ្នកអាចរកឃើញភាពស្លេកស្លាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypotension ។បុគ្គលដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរក៏គួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់មុននឹងប្តូរមកទទួលទានរបៀបនេះ។របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាបែបនេះប៉ុណ្ណោះ។

ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់៖

• ងងុយដេកនិងសន្លឹម;
• វិលមុខ;
• ឈឺក្បាល;
• ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំង;
• ការថយចុះនៃការអនុវត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់របបអាហារ និងកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង។មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។